中年女人失眠怎么调理
2022-06-22
问题描述:(女 , 29岁)作为一个中年女人,我却总是失眠,我觉得很痛苦,请问中年女人失眠怎么调理呢?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
去除影响睡眠的因素。
第一、比如情绪、压力、过度疲劳、睡眠不规律、经常熬夜等等。
第二、建议养成良好的睡眠习惯,作息规律。下午和晚上避免喝茶和含咖啡因的饮料,白天进行适当的体育锻炼,有助于提高睡眠质量。
第三、定时睡觉。不管晚上多晚入睡,早上要有规律地起床,白天可以缩短睡眠,休息或者不休息。
第四、在舒适、安静、黑暗的环境中休息,避免在卧室做与睡眠无关的事情,如看书、看电视等电子产品。
第五、还可以服用改善失眠的药物,如谷维素、阿普唑仑、佐匹克隆等。
2022-06-22