有什么办法克服失眠
2022-06-22
问题描述:(女 , 30岁)我已经失眠很多年了,这让我觉得非常的痛苦,请问有什么办法可以克服失眠?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
刺激疗法可以用来克服失眠。核心是建立睡觉和床的关系,让人看到床就想睡觉。具体方法如下:
1.当你感到困倦的时候上床睡觉。如果20分钟还没睡着,困了就离开床回到床上。
2.睡觉前,把手机、电视遥控器、食物等收起来。不要做与睡觉无关的事情。
3.在固定的时间起床。最好不要白天补觉,熬夜到晚上。
4.白天适当运动,提醒大家晚上不要从事过于激烈的运动,也就是太阳下山后。白天适当运动可以有效增加深度睡眠。
2022-06-22