失眠一个月，解决方法如下：
1.在生活中，要避免精神压力，保持良好的心态。根据自己的特点安排工作和学习，不要期望过高。这样，可能会有意想不到的效果。
2.睡觉前洗个热水澡。睡觉前可以洗个热水澡放松一下。水温不应超过37摄氏度。浸泡10到15分钟，然后立即上床睡觉。
3.养成良好的习惯，按时睡觉。就算睡不好一两次也无妨。
4.合理饮食。在保证一日三餐的基础上，晚餐最好少吃清淡易消化的食物。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。