女性周期性失眠怎么办
2022-06-22
问题描述:(女 , 24岁)我总是出现周期性失眠,这让我的生活很苦恼,请问女性周期性失眠怎么办?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
女性周期性失眠可以通过以下方法解决:
1.保持乐观满足的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识。避免因挫折造成的心理失衡。
2.建立规律的日常生活制度,保持人正常的睡眠-觉醒节律。
3.创造有利于入睡的条件反射机制。比如睡前半小时洗个热水澡,泡脚,喝一杯牛奶。只要长期坚持,就会建立“睡眠条件反射”,避免睡前喝茶喝酒。
4.自我调节和自我暗示。你可以玩一些放松的活动。
2022-06-22