失眠的认知行为疗法能治疗失眠吗
2022-06-22
问题描述:(女 , 36岁)最近我老婆总是睡不好觉,听说有一种新的疗法,咨询一下,失眠的认知行为疗法能治疗失眠吗?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
认知行为疗法对失眠有很好的治疗作用,主要表现为:
1.睡眠教育和行为训练。睡前要形成联系,让床只和睡眠有关。不要在床上做任何与睡觉无关的事情,比如看手机,玩游戏或者做任何事情。睡前可以喝牛奶,听听舒缓的音乐。
2.很多人都有类似的经历。越想睡,越睡不着。这时候可以用倒睡训练法。不要强迫自己睡觉。总之,认知行为疗法可以更好地纠正睡眠习惯,只要方法得当,是可以纠正的。但如果不是特别清楚或者能够配合,建议在心理医生的帮助下,逐步建立良好的睡眠习惯,纠正睡眠作息规律。
2022-06-22