孕期失眠可以通过以下方法缓解：
1.孕妇要保持良好的心情，消除紧张、焦虑等不良情绪，心情平和时睡眠更好；
2.孕妇晚上睡觉前可以喝少量牛奶。牛奶可以安神，提高睡眠质量；
3.孕妇睡前可以用温水泡脚，可以促进血液循环，消除疲劳。听一些舒缓的音乐可以改善失眠症状。如果采取上述措施后，睡眠质量仍然较差，建议及时就诊，在医生的指导下采取治疗措施，以免影响胎儿的生长发育。