经期失眠主要是激素波动，引起大脑神经递质的变化，可以通过以下方法缓解：
1.调节情绪：比如睡前吃酸枣仁或喝牛奶蜂蜜水，稳定情绪，改善失眠症状。
2.补血活血：部分因月经出血引起的失眠患者可食用阿胶改善症状，同时可泡脚、洗热水澡，促进血液循环，改善睡眠。
3.改善睡眠环境：保持睡眠环境安静、黑暗环境可促进大脑褪黑素分泌，改善睡眠。
4.适当运动：如果白天在户外运动，受到阳光照射，可以促进神经递质的分泌，有效提高夜间睡眠质量。