如何治疗轻度失眠
2022-06-22
问题描述:(女 , 33岁)最近总是失眠,睡不着,去医院见他是轻度失眠,如何治疗轻度失眠?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
轻度失眠的治疗方法如下:
1.营造良好的睡眠环境,以安静、黑暗、凉爽、通风为主。同时避免外界事物的干扰,养成良好的睡眠习惯。按时睡觉,规律工作。睡前不要做剧烈的身心运动,不要在床上做与睡眠无关的事情。
2.晚餐不宜过饱。睡前不要喝咖啡、浓茶和含酒精的饮料。不玩手机,不看电脑,不玩游戏等等。
3.可以做渐进性放松训练,深而慢的腹式呼吸,冥想等等。
2022-06-22