偶尔失眠怎么办呀
2022-06-22
问题描述:(女 , 32岁)最近这个月没隔几天就会失眠一次,不知道要不要去医院,偶尔失眠怎么办?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
偶尔失眠通常不建议使用药物,可以通过饮食和运动改善如下:
1.偶尔失眠可能是长期不良生活习惯造成的。对于偶发性失眠,要注意改掉不良的生活习惯,作息规律,每天早睡早起,避免熬夜,有利于逐渐培养适合自己的睡眠节奏,使生物钟保持平衡状态,缓解偶发性失眠现象。
2.建议每天利用闲暇时间到户外做有氧运动,如骑自行车、散步、快走、慢跑等。不仅有利于加快身体的新陈代谢,还有利于增强自身体质,并能在一定程度上提高睡眠质量。
3.一日三餐定时进食,避免暴饮暴食,尤其是晚餐时,以免睡眠时胃肠道工作,影响睡眠质量。
2022-06-22