治疗失眠和失眠的方法如下：
1、养成良好的作息习惯。
2、有按时就寝和起床的习惯。
3、平时多参加一些户外有氧运动，多呼吸新鲜空气。
4、室内温度要适宜，尽量使用一些温和的颜色。
5.可以吃一些有助于睡眠的食物，比如枸杞。
6.可以按摩头部，改善头部的血液循环。尽量不要服用安眠药。如果症状没有好转，建议去医院详细检查。