如何解决失眠小办法有哪些
2022-06-22
问题描述:(女 , 26岁)最近我每天晚上都睡不好觉,还焦虑,心慌,如何解决失眠小办法?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
解决经常失眠的小办法具体如下:
1、建立良好作息习惯:对于维持生物时钟的稳定性比较重要。
2、加强体育锻炼:建议每天坚持户外有氧运动。
3、睡前泡热水澡或泡脚:温热水泡脚是柔和的良性刺激,可以促进血液循环,从而促进入睡提高睡眠质量。
4、睡前喝蜂蜜水:蜂蜜水中可以加奶,有助于入睡和改善睡眠质量。
5、睡前避免不良刺激:特别是不能喝刺激性饮料,如咖啡、浓茶和烈酒等。
2022-06-22