每晚失眠睡不着怎么办
2022-06-22
问题描述:(女 , 33岁)每天晚上都失眠,自己比较担心,咨询一下,每晚失眠睡不着怎么办?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
失眠和不眠之夜可以通过以下几个方面来解决:
1.睡不着的时候,容易让人胡思乱想,焦虑不安。越想越容易睡不着,形成恶性循环。这时候可以听听舒缓的音乐,或者看看书转移注意力。
2.睡不着就不要一直躺在床上。可以适当散步或者做运动。
3.可以用热水泡脚或者洗个热水澡来放松身体。
4.睡前可以喝一杯蜂蜜水或者温牛奶帮助睡眠。平时要养成良好的作息时间,不要熬夜。
2022-06-22