盆底肌锻炼可以通过双腿交替，前后左右都要压一压也就是缩肛门动作。一般会在产后42天左右，进行专业的盆底肌训练，而在坐月子期间也可以做缩紧肛门的动作，这样有助于盆底肌的恢复。可以双腿交替，前后左右都要压一压，持续锻炼半个小时左右，连续坚持半个月就有明显改善。如果想要快速恢复可以通过有的可以经会阴部做会阴部前后壁修补手术，有的可以经会阴部做子宫切除手术加修补手术。做盆底及修复时的注意事项，首先在进行盆底肌修复的时候不必感到紧张，像平时一样，根据自己的身体情况，适当的增加一些运动量。