腰肌劳损的恢复包括以下几个方面：
1、要多休息，在临床方面主要是强调要卧床休息。因为长时间的站立和长时间的坐，对腰部肌肉劳损非常厉害，所以卧床平躺休息是非常好的一种恢复方式。
2、要加强腰背部肌肉的功能锻炼，推荐的运动有慢跑、游泳等。还可以平躺在床上，双腿屈曲，双脚掌着地，然后两个肘关节着地，四个点支撑将腰部轻轻地抬起、放下，如此循环运动，有利于腰背部肌肉的功能锻炼。
3、如果腰肌劳损在急性期，伴有腰部疼痛情况，可以辅助使用一些消炎镇痛的药物，以缓解腰肌劳损的临床症状。也可以使用天和骨通贴膏，它可以缓解慢性骨病、慢性劳损引起的肿胀酸痛，具有祛风散寒、活血通络、消肿止痛、全面治疗的功效。亦适用于落枕、肩周炎、颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘等引起的疼痛。
另外科学合理的饮食可保证机体功能的正常运转，起到辅助控制病情、维持治疗效果、促进疾病康复的作用。