腰肌劳损恢复快的方法主要是主动地进行功能锻炼，减少损伤性因素，这样才能够更快地康复，保护脊柱的功能。
第一、要避免损伤因素，不要长时间的伏案工作，不要弯腰承重过多或者搬运重物，也不要出现体育活动的时候超出身体负荷，这样就可以减少损伤。
第二、多增加保护性因素，也就是每天做小燕飞、三点支撑，或者是五点支撑，根据身体的情况选择适当强度的功能锻炼，或者是进行游泳、瑜伽等训练，可以更好的保护腰椎的稳定性，增加腰椎前部、后部肌肉群的力量，可以减轻腰椎间盘的退变，避免筋膜炎的发生，也能够避免腰椎不稳定的发生。
第三、在疼痛比较明显情况下，可以外用膏药进行贴敷，如天和骨通贴膏，由金不换、丁公藤、麻黄、当归、干姜等十四味中药材组成，可以祛风散寒、活血通络、消肿止痛。还可以理疗、热敷，也可以适当地进行按摩、针灸，或者进行牵引治疗，都有助于腰椎脊柱功能的恢复。