怀孕初期要吃富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、叶酸、铁的食物。
富含维生素和膳食纤维的食物有白菜、西兰花、西红柿、苦瓜、芹菜、紫菜、油菜等蔬菜和雪梨、柚子、柠檬、橙子、哈密瓜等水果；富含叶酸的食物有芦荟、燕麦、胡萝卜、猕猴桃、西兰花等。含铁丰富的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉、红枣、木耳、菠菜等。同时注意一些饮食原则：少吃多餐；避免暴饮暴食、偏食、挑食、饮食不规律等。合理烹饪，尽量减少烹饪过程中营养成分的损失。