怀孕初期要保证蛋白质的摄入，可以多吃容易消化吸收的蛋白质，比如肉类、乳类、蛋类、鱼类以及豆制品，特别是牛羊肉，比较安全，主食建议多吃粗粮、杂粮，比如玉米、地瓜、小米之类的，另外饭前可以喝海带、紫菜，虾皮汤，能补充钙质和铁剂，饮食尽量多样化，不要喝太多的水，多吃蔬菜、水果，如苹果、香蕉、小西红柿，适当补充维生素、矿物质、微量元素。