怀孕三个月的准妈妈饮食仍然以清淡易消化吸收为主，要想不吃油腻的东西，就应该尽量选择自己喜欢的。为了保证蛋白质的摄取，可以适当多补充奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼类、贝类等食物。
怀孕3个月是胎儿大脑骨骼发育初期，必须注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，也要注意维生素的摄入。特别要注意叶酸的摄入，生菜、芦笋、小白菜、马赛克菜、油菜等绿色蔬菜、豆类、奶制品，每天可以吃适量的水果。另外，怀孕3个月的准妈妈容易便秘，应该增加菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等含纤维素多的新鲜蔬菜的摄取。