吃粗粮腹胀的话应该减少摄入的量，合理搭配饮食。
如果是轻微的话,那么建议要多喝水,多休息这样的话有个很好的缓解作用。平时的话一定和一些蔬菜搭配起来食用。如果吃粗粮腹胀比较严重的话,那么应该及时去医院就医,做一个全面的检查,防止是由于过敏或者是一些比较严重的问题造成的。在平日的生活中一定要多吃一些食物注意营养的均衡,不要去挑食,不要只吃某一种食物,不然的话,可能会造成一些比较严重的后果,每天都应该多喝水。