练肌肉禁止吃高脂肪含量的食物，比如猪、牛、羊肉，这些肉类食物中含有比较多的饱和脂肪酸，可能会导致自身变肥胖。而且还应当注意，不要吃过多的油炸食品或者是巧克力糖果等高热量高糖的食物，可能会导致热量转化为脂肪堆积在体内加快血液中的游离脂肪酸增加，出现皮下脂肪堆积的情况，不要吃零食或者是膨化食品等禁止服用碳酸性饮料，可以吃一些高蛋白质的食物和新鲜的蔬菜。