在体育活动过程中，运动前一定要充分热身，循序渐进，避免过度，特别注意避免剧烈的跑跳。
体育锻炼中，运动前要热身。避免在没有提前热身的情况下运动。热身有助于激活肌肉，使韧带更有弹性。做几组拉伸练习，可以达到很好的效果。标准热身时间为10-15分钟，可有效降低运动损伤风险。选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋子，因为没有什么比拿着杠铃摔倒更糟糕的了。运动场地不宜崎岖不平，否则可能造成踝关节损伤。运动环境不宜过于潮湿和寒冷。运动后一定要充分休息，适当的康复理疗有利于劳损肌肉的恢复。