头皮出油厉害和平时吃油腻的食物过多、长期熬夜、皮脂腺分泌旺盛有直接关系。首先要改变自己的生活习惯，饮食以清淡为主、不要暴饮暴食、少吃油腻食品和甜食，每天在22点前上床休息，不要熬夜、保持8个小时的睡眠，用控油清爽型的洗发水洗头，不要用刺激性的洗发水，头皮大量出油会使头皮角质层变薄，用刺激性的洗发水容易刺激头皮。