如果想减掉腰上的赘肉，应该减少摄入，增加热量消耗。饭后可以做一些跳绳、骑自行车、跑步等中等强度的有氧运动，运动时间要在45分钟以上，每天都可以达到减肥的效果。另外，要规律饮食，避免暴饮暴食，不要偏食，不要吃速冻食品、快餐、小食品等。一次吃七八顿饱饭，少吃多餐等。建议求美者到正规医美机构咨询相关方法，遵循专业医师所给建议可以快速减肥，从而达到减掉赘肉的目的。