减肥瘦不下来，考虑为减肥的方法选择不对。快速减肥的方法如下：一、改变食物结构：用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。二、少吃：一天三餐，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可，一天三餐一共摄入的热量不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4：4：2。三、睡觉前不要吃东西：在睡觉前摄入高糖、高脂食物，将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的储存。四、一定要多运动，坚持锻炼，每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动。建议每次锻炼的时间不得低于45分钟，而且不能够采用节食，要营养均衡，早上必须要有蛋白质以及碳水化合物，不过只能够吃，7分到六分饱。