问题分析：长时间没有活动了，一下子如果活动时间太长，如果肌肉疼痛，可能是乳酸堆积过多而导致的酸痛的情况。
指导建议：长时间不活动了一下子活动的话不能运动量过大，时间太长，要慢慢的增加运动量，身体有个适应过程的，不然的话反而会影响到身体，。那这段时间出现疼痛可以适当的热敷按摩，减少运动量，可以慢慢的散步，等身体适应以后可以再增加运动量，如果疼痛厉害的话可以去医院就诊。