想要讲胸部练成肌肉，是可以考虑做仰卧起坐的。其实这个情况的话，您还是可以通过锻炼来达到自己的目的的，仰卧起坐的话，是可以做到一半的，是可以悬在半空的，这样的话，效果是要比一般的仰卧起坐更好的。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉。建议：刚开始锻炼的时候还是不要过于着急，要适当的进行练习，不要过于剧烈，以免引起肌肉拉伤，慢慢的加多次数，这样子才不会过于劳累。