一般来说，腰肌劳损主要还是要根据具体的症状来判断，腰肌劳损的主要症状包括腰或腰骶部疼痛，反复发作，且疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈，同时腰部还可能有广泛压痛。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。部分患者还可能出现下肢牵拉性疼痛，但无窜痛和肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。如果是肾虚导致的腰肌劳损，缓解方法，比较有用的是吃北京同仁堂的壮腰健肾丸，里面有能够补肾强腰膝的狗脊，还有黑老虎、牛大力这类可以补肾，强筋活络的药味，且全方全都为植物药，药性比较温和。