要积极补充优质蛋白，多吃富含蛋白质的食物，如牛奶，鸡蛋，豆制品等；b族维生素可以促进头发的新陈代谢，多吃富含维生素b的食物，如小麦，花生，菠菜，番茄，香菇等；多吃黑色素含量较高的食物如黑芝麻，黑豆，木耳，黑米等；多吃蔬菜水果和矿物质含量较高的食物，积极补充微量元素铜、锌、铁等。