如果身体状况好，多吃蔬菜维生素，或者黑豆类的食品一年也就长15厘米左右，这要根据每个人的体质而定的，有的会涨得过慢一些，多吃一些含蛋白质丰富的食物，营养要均衡，还要保持头发的干净卫生。平时可以吃一些有利于头发生长的食物，比如黑芝麻，红枣，薏米，黑米等。