男士健康减肥食谱为多吃一些粗纤维的食物，比如荞麦等，还需要多吃些富含维生素的水果和蔬菜，比如芹菜、番茄、猕猴桃、苹果等。每顿饭不要吃得太饱，但要摄取够足量的蛋白质。如果身体肥胖比较严重，可以到正规的整形医院做吸脂手术进行减肥，不需要运动，也不需要节食，相对来说比较安全。