快速瘦大腿和臀可以少吃油腻食物改善，防止局部脂肪堆积。尽量不要吃脂肪含量比较高的食物，可以适量多吃膳食纤维含量丰富的食物，能够增加饱腹感，还可以防止腿部肥胖。如果腿部脂肪和臀部脂肪堆积比较严重，需要通过溶脂针注射的方法改善，也可以通过抽脂手术的方法调整，这两种方法都能够达到快速改善局部脂肪堆积的效果。