女人脸上长斑想要内调，需要通过合理的饮食习惯。在平时饮食上选择维生素C含量比较高的绿色蔬菜和水果，能够起到一定淡化色斑的效果。如果色斑比较的明显想要祛斑，可以去医院做激光治疗，能够快速的将班的去除掉。祛斑之后还要做好相应的防晒工作，减少去外线对皮肤照射。