长雀斑的人一般可以多吃维生素C以及维生素E含量较高的食物，比如西红柿、胡萝卜、香菜、苹果、猕猴桃等。因为此类食物中的成分，能够起到美白、淡斑的作用，所以是可以适量的食用的。但是食物淡斑的效果是比较缓慢的，并不能完全的根除，建议尽早的选择激光进行去除。