维生素C一天吃200毫克到300毫克是比较合适的，但是也需要根据个人的身体情况决定。
如果没有维生素缺乏的情况，通常可以补充200毫克，如果有维生素缺乏的情况，通常需要补充300毫克。补充维生素C一般能够起到抗氧化的作用，但是要避免补充过量，并不能改善个人的皮肤状况，如果想要改善皮肤状况，可以通过激光或者是注射美白针的方法改善。平时还要加强皮肤的护理，另外还要做好防晒，才可以避免影响到皮肤的恢复。