首先要保持乐观，调整好心态。每天正常作息，保证充足的睡眠。不能熬夜，多吃像鱼类、大豆、鸡蛋、牛羊肉以及海藻类、贝类、海鱼虾等。学会释放压力，经常进行深呼吸，散步，做松驰运动，减压活动等。适当减少洗护频率，让头皮休养生息。少用化学物质。