问题分析：膝盖疼痛的原因是多种多样的，如果没有外伤引起的膝盖疼痛，可能跟受凉，长时间坐着不动，缺乏锻炼，也不排除风湿免疫系统方面的疾病。
指导建议：注意保暖，避免受凉，可以用热水袋敷敷，如果疼痛没有改善的情况下，建议需要去医院进行拍片检查。同时需要查风湿性以及免疫因子等检查，综合评估，对症处理。