问题分析：您好，从您描述的情况来看，跟您长时间的手淫有很大的关系，影响了身体健康导致体质下降。
指导建议：建议目前要杜绝手淫，偶尔一两次问题不大，平时要加强体育锻炼，增强体质，多吃一些优质蛋白质之类的食物，例如鸡鸭鱼鸽子蛋，黄鳝，泥鳅，猪尾巴等，这些都是有良好的调理效果的食物，平时再配合一些中成药进行调理，例如金锁固精丸，金匮肾气丸，五子衍宗丸，复方玄驹胶囊等。