可以通过改善饮食，加强锻炼来去除脖子上的脂肪，亦可以通过激光分解脂肪来瘦脖子。脖子肉多的人平时要调整饮食结构，选择吃低脂低糖的食物，避免吃高热量的食物，避免暴饮暴食。同时，有必要加强体育锻炼，如游泳和慢跑，以促进脂肪消耗。此外，求美者可用于激光脂肪分解，其中具有一定能量的激光作用于颈部，使局部脂肪溶解，去除颈部肉，但要注意一定要去正规医美机构进行手术。建议求美者要避免长时间低头，可以多动动脖子，定期做颈部按摩，促进局部血液循环，加速新陈代谢，改善症状。