梨涡是练不出来的，因为成年人肌肉都定型了。成年人肌肉已经基本定型，一般不可能自己练出梨涡。想要有梨涡，可以考虑微塑形梨涡手术，人造梨涡手术是微创手术的一种。就是在颊部粘膜上做一个2cm长的垂直切口，将粘膜和肌肉分离开来，再剪去少许的肌肉和脂肪组织，然后将部分肌肉和真皮在切口里缝一针。这是一个低风险的手术，求美者可放心选择。手术后需要一周到两周时间恢复，恢复期间尽量不要做出大笑的动作，会影响手术的效果，术后注意清淡饮食，不吃辛辣食物。