青木瓜和熟木瓜都是下奶的好食物。木瓜属于日常生活中比较常见的一种水果，营养价值比较丰富，从中医学的角度来讲具有通经下乳的功效，产后女性吃了木瓜可以补充丰富的蛋白质，并且可以促进乳汁分泌，可以补充丰富的维生素和微量元素，能够保证乳汁中的营养成分，能够促进孩子的生长，并且能够增强产妇自身的免疫力，还可以润肠通便、改善便秘现象。建议孕妇在产后多吃一些豆类食物，除木瓜外还可以吃花生、丝瓜、豌豆等。平时多注意休息，确保有充足的睡眠。