可以使用相同大小但不同重量(20-100克)的锥体，先将最轻的插入阴道，锻炼到能夹住该圆锥15分钟后，更换重量直到可以夹住100克，运动3个月可能会改善症状，按压前部，后部，左侧和右侧的压力，在臀部做好运动的同时按压腿部，将其按压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持半小时，效果是很好的。