想要瘦腰和腹部的赘肉在生活中注意饮食，坚持运动或者是通过吸脂手术都可以达到目的。瘦腰和腰上赘肉要坚持每天多喝水。喝水不仅仅是机体运转所需，同时多喝水也可以帮助体内新陈代谢，尽量少吃脂肪含量高的食物，在吃的过程中要细嚼慢咽，这样也可以更快地促进消化和吸收。平时也要多做针对腰部和肚子的运动，比如转呼啦圈、跳肚皮舞、仰卧起坐等都是对腰腹部核心肌群进行锻炼的运动，另外，还可以对腰和肚子进行吸脂手术，吸脂手术可以又快又有效的瘦腰和肚子上的赘肉。建议:减肥期间饮食要注意均衡营养，不要吃西瓜等高热量的食物，晚上尽量少吃或者是不吃。