问题分析：对于正常饮食的人，一般来说不会存在营养上的问题，所以说你的情况，最主要的还是工作生活起居，以及精神上的压力问题，是导致目前情况的主要原因。这种情况，单纯的食疗，是没有意义的。应该先做一些简单的检查，来确定治疗的方向。可以查一下血常规，查一下微量元素。这两项都没有问题的话，就可以排除营养不良导致的可能性。如果有贫血，有微量元素缺乏，是可以通过药物纠正的。
指导建议：再说掉头发，首先要看是否存在皮肤病，这个需要皮肤科就诊，排除一下。没有皮肤病的话，就可以进入中药调理阶段，有相当一部分人，是存在气虚，脾胃失调等问题的。这个中药调理效果是不错的。再说工作生活方式上，每天保持一定运动量，避免熬夜，保证睡眠质量，保持心情愉悦，是协助摆脱目前处境的重要前提条件。这个是靠药物，无法改变的。