最好是选择在产后6-12周的时间，骨盆恢复的时间比较慢，由于怀孕和生产时，体内激素及胎儿的影响，使得骨盆变得宽松，肌肉和韧带都变得松弛，因此为了使骨盆尽快得到恢复，通过功能锻炼或是在专业人士的指导下，使用物理治疗或器械，会使得效果更好。当然，在产后一两周的时候也可以自行在家进行简单的骨盆训练，如抬臀、缩肛、瑜伽等，有一定的效果。