有效的瘦腿动作一般是深蹲，可以起到快速瘦腿的效果。自己的腿比较肥胖，一般可以通过深蹲的方法治疗，在深蹲的时候，需要长时间坚持能够起到瘦腿的作用，如果只是偶尔做一次深蹲，通常瘦腿的效果不是很理想。如果想要快速瘦腿，一般可以通过注射溶脂针的方法改善，注射溶脂针可以起到终结局部的脂肪，能够起到瘦腿的作用。平时在饮食上应以低盐低脂的食物为主，尽量避免吃一些高热量的食物，可以减少身体脂肪堆积。