躺瘦这个方法不靠谱，减肥还是要靠自己运动与饮食配合。减肥的方法只有一个，就是摄入的热量少于消耗的热量，因此，控制体重还是要均衡饮食+运动，长期减肥的效果只有那些改变生活方式、健康饮食的人们才能得到。正常作息是促进身体进行正常新陈代谢的基本要求，人体内的褪黑素分泌受光照强度的影响很大，因此，要营造良好的睡眠环境，养成健康的睡眠习惯来调节身体内褪黑素水平。建议：加强白天的体育锻炼，提高晚上的睡眠质量，更加有利于身体循环，更有利于减肥。