女性吃维生素c和维生素e可以美白，以及多补水避免日晒，规律作息不要熬夜。皮肤的黑白与皮肤中的黑色素量有关，可以通过饮食来调整。平时多吃蔬菜和水果，不喝浓茶和咖啡。由于酪氨酸是土豆和红薯等黑色素的基础物质，所以要注意减少含酪氨酸多的食物的摄取。多摄取红枣、西红柿、新鲜绿叶蔬菜、卷心菜、菜花、芝麻、向日葵等富含维生素c、维生素e丰富的食物。建议平时不要熬夜，避免紧张感和压力，平衡平时的营养，不要挑食。还可以去正规医美机构进行美白。