要想减掉腰部的赘肉，应当控制饮食并且改变生活习惯。在平时的生活中应注意控制饮食，脂肪堆积往往是求美者进食了大量的油腻的食物，以及高热量的食物，日常饮食中应尽量避免摄入高热量食物，可以适当的多吃一些南瓜、红薯等粗粮，可以促进肠胃蠕动，从而能够促进消化，减少脂肪堆积。在生活中应尽量改变生活习惯，建议在每天控制饮食的同时，可以适当参加一些有氧运动，常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳等。建议求美者到正规医美机构进行咨询，可以在医生的指导下进行合理的减肥，此外，在进餐后可以适当的活动一下，尽量避免餐后立即休息或者平躺。