真实腹肌练成需要降低体脂率，加强对腹部肌肉的锻炼。减肥降低体脂率，在锻炼腹肌的同时开始减肥，使体脂率降低。当求美者减肥到一定程度，肚子自然会有立体感，腹肌清晰。如果体脂率下降，看不到腹肌，说明运动强度不够。第二步就是是锻炼肌肉，强化腹肌。多做腹部运动，加强腹部肌肉的力量，刺激腹部肌肉。让肌肉周长上升。建议求美者多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、生菜等。维生素可以促进肌肉生长和恢复，缓解疲劳。