下巴后缩自我锻炼改善的效果一般不是特别的好，还需要采取牙齿矫正或者是手术矫正的方法改。下巴后缩通常是遗传因素所引发的，还有可能是先天发育不良所导致的，有可能会影响到个人的面部形象美观，如果有牙齿畸形的情况，通常可以通过牙齿矫正的方法改善，如果是骨性激素所致，可以生的手术的方法矫正，但是在矫正的时候，也需要选择正规医院的口腔科。在进行牙齿矫正的时候，还要定期到医院进行复查，另外平时还要避免吃一些比较坚硬的东西。